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"夜猫子"明显增多 疫情期间为什么睡得多却睡不好

2020-03-20 10:59:40
    来源: 光明日报
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  疫情期间为什么睡得多却睡不好

  3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会等日前发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》。白皮书显示,疫情期间,我国居民睡眠时长明显上升,但普遍比平常睡得晚、睡得差。

  疫情期间“夜猫子”明显增多

  白皮书显示,全民居家战疫期间,“夜猫子”明显变多。其中,有一半的人在零点后才就寝,是平常数据的5倍。

  白皮书还对人们的晚睡频率进行了分析,结果显示,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。

  那么,不睡觉的时候都在干什么?数据显示:61%的“夜猫子”选择了玩手机;47%的人会关注公共卫生消息,46%的人刷微博、微信关注时事和娱乐消息,46%的人用微信聊天。

  据了解,该白皮书数据来自一千多份有效在线问卷,以及今日头条近两个月的大数据分析。数据显示,疫情期间,人们平均睡眠时间超过8小时,且睡眠超过8小时的人比平时增长了20%,在卧室活动时长超过12小时的人增长了19%;28%的人在9至12点之间起床,21%的人失去了早起动力。

  然而,虽然人们睡得更多,但睡眠质量却更差了。白皮书显示,相比“宅”在家前,人们的入睡时长普遍延长了30分钟,睡眠困难现象凸显,作息更趋紊乱,平均睡眠质量下降。

  信息焦虑让人放不下手机

  如果平时睡眠质量不高,是因为工作太多太忙,为生活奔波劳累,睡眠时间太少,那么,疫情期间上班族不用担心起得太晚上班迟到,孩子们也不用担心上学迟到,有“大把”时间可以好好睡觉,睡眠质量怎么反而下降了?到底又是什么影响了睡眠质量?

  中国睡眠研究会常务理事、南方医院精神心理科主任张斌认为,疫情期间特别是疫情前期,很多人陷入信息焦虑,日夜不间断地用手机、电脑等刷新闻资讯。由于大脑长期大量接受、处理信息,造成大脑皮层活动抑制,产生失眠、食欲不振、头痛、恶心等症状。

  专家建议睡前一小时关电脑,离手机尽量远一点。因为手机和电脑总是充满诱惑的,资讯、游戏、电影、娱乐,随便一个都可以让人不知不觉熬到天亮,所以睡觉前尽可能把电脑、手机关掉。如果睡前实在不能关手机,也不要让它触手可及,最好别放在卧室。这是因为人们躺在床上,想看手机时还得爬起床来走出房间,“懒癌”会让不少人放弃爬起来的念头。睡觉前还可以让大脑“关机”,可以去做一些轻松的事情,比如做一下拉伸运动、阅读纸质书等。另外,睡前三小时不要剧烈运动,饮食作息也要尽量规律。

  屏幕光亮会使入睡更加困难

  健康睡眠有助于免疫力提升,德国一项研究表明,睡眠有助于提升免疫力。研究人员也表示,人们在白天承受压力的情况下,体内的肾上腺素水平升高,阻碍免疫活动的特定信号分子也随之增多,降低了免疫系统的工作效率。进入睡眠状态后,随着肾上腺素水平下降,该信号分子数量减少,免疫力得以提升。而且,高质量的睡眠也能改善情绪、缓解焦虑。

  其实,大部分人都明白健康睡眠的重要性,但就是做不到。白皮书显示,87%的受访者明确表示重视睡眠,63%的人认为应该坚持8小时规律睡眠,同时却有8成的人在晚睡。大数据显示,疫情期间,凌晨1至2点间用户的活跃度比平时提升超过63%。人们对睡眠问题的关注度激增43%,深夜一两点仍有很多人在熬夜搜索睡眠问题的资讯。说到底,睡眠质量体现的是生活状态,而生活状态很大程度上取决于我们自己的选择。比如晚睡,很多人平时遇到压力就拿起手机搜索解决办法,久而久之,形成了一个固有的压力反应模式,即一遇到压力就刷手机,而手机屏幕光亮会抑制人的褪黑素分泌,使入睡变得更加困难,这也是让我们晚睡的一个重要因素。

  事实上,很多睡眠问题并不是突然出现的,而是平时就存在的。疫情只是一面放大镜,让问题更清楚地呈现出来。我们不妨认真思考自己的行为模式存在哪些问题,有哪些改进的空间。要想解决这些问题,可以从睡个好觉开始。

  (本报记者 田雅婷)

责任编辑:刘潇堰
关键词阅读:睡眠;疫情

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